夏日甩肉不瘦胸 不忘黄金3营养素
导读:夏日甩肉不瘦胸 不忘黄金3营养素
夏季减肥甩肉是许多人的共同心声,但不少女性为快速瘦身而采取激烈的节食,出现皮肤粗糙老化、胸部罩杯缩水的惨痛恶梦
营养师表示,错误的减重方式容易伤身,夏季想要拥有紧致的皮肤和前凸後翘的身材,除了运动,饮食也要均衡,且优先以黄豆的黄金三角营养素做为蛋白质的主要来源
夏季减肥甩肉是许多人的共同心声,但不少女性为快速瘦身而采取激烈的节食,可能出现皮肤粗糙老化、胸部罩杯缩水的惨痛恶梦
减重好姊妹 运动後喝无糖高纤豆浆
营养师刘怡里表示,蛋白质是人体每日必需摄取的营养,但为配合现代人饮食,卫生署公布的新版饮食指南已减少米饭主食、油脂份量,并将原本的饮食顺序蛋豆鱼肉改成豆鱼肉蛋,鼓励大家选择植物性蛋白质丰富的豆类,做为蛋白质的优先来源
其中,黄豆富含膳食纤维,可帮助肠胃蠕动、增加补足感、促进代谢,向来是减重女性的好姊妹
刘怡里营养师也表示,女性想要瘦得美丽又健康,减重期间应该要摄取足够的大豆植物性蛋白质,并在运动後1-2小时喝无糖高纤豆浆来补充黄金三角营养素,可提升新陈代谢,帮助皮肤抗氧化
想要拥有紧致的皮肤和前凸後翘的身材,除了运动,饮食也要均衡,且优先以黄豆的黄金三角营养素做为蛋白质的主要来源 享瘦一夏 补充黄金三角营养素
黄金三角营养素是指大豆蛋白、大豆卵磷脂和大豆异黄酮
刘怡里营养师表示,无糖高纤豆浆当中富含大豆植物性蛋白质,再加上美胸运动及按摩,能使胸部更加坚挺有型,就能甩肉不瘦胸
大豆异黄酮可帮助肌肤恢复弹性,增进好气色,让肌肤年轻水当当
至於大豆卵磷脂,则具有清道夫的特性,有助於降低血中高密度脂蛋白胆固醇,降低心血管疾病风险
不过,市售豆浆饮品琳琅满目,如何选择健康无负担的饮品,刘怡里营养师提醒把握无糖、高纤的原则,并选择热量较低的饮品,避免肥胖上身
此外,挑选时更要慎选产品包装上有完整的营养标示、蛋白质含量充足、健康食品认证及非基因改造黄豆的无糖高纤豆浆,才能提高大豆植物性蛋白质摄取比例,吃窈窕好身材
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